Receta de sándwich mediterráneo de 199.6 Kcal

Name: Sándwich mediterráneo
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: atún en lata; hummus de garbanzo; espinaca; germen de alfalfa crudo; pan thin integral; jitomate; mostaza amarilla o dijon

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

199.6 Kcal

🥑 Grasas:

6.28 g

🍞 Carbohidratos:

23.5 g

🍗 Proteínas:

10.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Atún en lata

Hummus de garbanzo

1 cucharada

Espinaca

Germen de alfalfa crudo

3 tazas

Pan thin integral

1 1/2 pieza

Jitomate

1 pieza

Mostaza amarilla o dijon

Preparación

Toma el pan y unta hummus. Drena el atún, sazona con pimienta, una pizca de sal, un chorrito de limón y unas gotas de mostaza amarilla o dijon. Revuelve y úntalo en el pan.
Corta el tomate y agregalo al sándwich junto con las espinacas y germen.
Sirve y disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich mediterráneo

Micronutrientes
Fibra	8.2 g
Ácido ascorbico	21.8 mg
Potasio	334.5 mg
Calcio	42.5 mg
Grasas monoinsaturadas	0.14 g
Hierro no hemático	1.3 mg
Sodio	361.35 mg
Carga Glicémica	8.24
Grasas poliinsaturadas	0.59 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.16 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	53.4 mg
Acido Fólico	51.8 mg
Azúcar	2.4 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	82
Fósforo	95.7 mg
Vitamina B6	0.11 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	26.73 mg
Tiamina	0.14 mg
Riboflavina	0.19 mg
Niacina	1.26 mg
Folato	52.59 mcg
Zinc	- mg