Receta de sándwich mediterráneo de 270.2 Kcal

Name: Sándwich mediterráneo
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: atún en lata; hummus de garbanzo; espinaca; germen de alfalfa crudo; pan thin integral; jitomate; mostaza amarilla o dijon

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

270.2 Kcal

🥑 Grasas:

7.58 g

🍞 Carbohidratos:

27.9 g

🍗 Proteínas:

21.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Atún en lata

1/3 lata Detalles Comprar

Hummus de garbanzo

1 cucharada Detalles Comprar

Espinaca

2 tazas Detalles Comprar

Germen de alfalfa crudo

3 tazas Detalles Comprar

Pan thin integral

1 1/2 pieza Detalles Comprar

Jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Mostaza amarilla o dijon

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Preparación

Toma el pan y unta hummus. Drena el atún, sazona con pimienta, una pizca de sal, un chorrito de limón y unas gotas de mostaza amarilla o dijon. Revuelve y úntalo en el pan.
Corta el tomate y agregalo al sándwich junto con las espinacas y germen.
Sirve y disfruta!

Tabla nutricional para Sándwich mediterráneo

Micronutrientes
Fibra	10.8 g
Ácido ascorbico	55.5 mg
Potasio	1083.1 mg
Calcio	166.01 mg
Grasas monoinsaturadas	0.41 g
Hierro no hemático	4.6 mg
Sodio	581.75 mg
Carga Glicémica	8.9
Grasas poliinsaturadas	1.16 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	0.49 g
Colesterol	14.12 mg
Vitamina A	618.16 mg
Acido Fólico	285.27 mg
Azúcar	2.4 g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	97
Fósforo	226.8 mg
Vitamina B6	0.34 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	121.53 mg
Tiamina	0.24 mg
Riboflavina	0.42 mg
Niacina	2.12 mg
Folato	285.39 mcg
Zinc	- mg