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Receta de sopa de verduras con queso panela de 289.2 Kcal

Receta de sopa de verduras con queso panela de 289.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

289.2 Kcal

🥑 Grasas:

14 g

🍞 Carbohidratos:

30.9 g

🍗 Proteínas:

11 g

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Ingredientes

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Pimienta

Preparación

  1. En una olla, calienta el aceite de oliva y sofríe la cebolla y el ajo hasta que estén transparentes. Agrega el jitomate y cocina por unos 5 minutos
  2. Licúa todos los ingredientes con 2 tazas de agua
  3. Agrega la mezcla a una olla y deja que hierva
  4. Cuando empiece a hervir, añade las verduras picadas y sazona con sal y pimienta.
  5. Cocina a fuego medio durante 15 a 20 minutos, o hasta que las verduras estén suaves
  6. Incorpora los cubos de queso panela y deja cocinar por 3–5 minutos más, solo para que se calienten sin deshacerse.
  7. Sirve caliente en un plato hondo.
  8. Acompaña con tortillas y rebanadas de aguacate por encima.

Tabla nutricional para Sopa de verduras con queso panela

Micronutrientes
Fibra 6.1 g
Ácido ascorbico 23.97 mg
Potasio 617.53 mg
Calcio 364.03 mg
Grasas monoinsaturadas 4.31 g
Hierro no hemático 2.69 mg
Sodio 15.01 mg
Carga Glicémica 8.39
Grasas poliinsaturadas 1.64 g
Selenio 4.8 mg
Grasas saturadas 1.66 g
Colesterol - mg
Vitamina A 195.62 mg
Acido Fólico 44.76 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.1 mg
Índice Glicémico 82
Fósforo 62.5 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 0.96 mg
Folato 17.48 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14 g
Carbohidratos 30.9 g
Proteinas 11 g

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