Tortilla con huevo de atún y avena de 315.32 Kcal

Name: Tortilla con huevo de atún y avena
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; aceite; atún en lata; huevo entero; clara de huevo; jitomate; cebolla morada/blanca; lechuga

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

315.32 Kcal

🥑 Grasas:

11.8 g

🍞 Carbohidratos:

27.28 g

🍗 Proteínas:

27.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Aceite

1 cucharadita

Atún en lata

1/3 lata

Huevo entero

1 pieza

Clara de huevo

2 piezas

Jitomate

1 pieza

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Lechuga

3 tazas

Preparación

En un tazón, mezcla la avena en hojuela cruda con el atún escurrido.
En otro recipiente, bate el huevo entero con la clara de huevo
Agrega la mezcla de avena y atún al huevo batido. Corta y añade las verduras.
En una sartén con un poco de aceite caliente, vierte la mezcla y cocina a fuego medio.
Una vez cocido por un lado, voltea la tortilla y cocina del otro lado.
Sirve la tortilla de huevo con atún y avena acompañada de hojas de lechuga.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tortilla con huevo de atún y avena

Micronutrientes
Fibra	6.8 g
Ácido ascorbico	52.5 mg
Potasio	926.64 mg
Calcio	114.77 mg
Grasas monoinsaturadas	2.22 g
Hierro no hemático	3.2 mg
Sodio	306.67 mg
Carga Glicémica	10.02
Grasas poliinsaturadas	1.65 g
Selenio	53.9 mg
Grasas saturadas	1.78 g
Colesterol	196.1 mg
Vitamina A	505.3 mg
Acido Fólico	220.98 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	1.4 mg
Índice Glicémico	95
Fósforo	333.17 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	11.66 mcg
Magnesio	26.16 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.46 mg
Niacina	1.45 mg
Folato	203.72 mcg
Zinc	- mg