Tostada de requesón con aguacate y espinaca de 222 Kcal

Name: Tostada de requesón con aguacate y espinaca
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca cruda picada; requesón; aguacate; pan integral tostado; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

222 Kcal

🥑 Grasas:

14.9 g

🍞 Carbohidratos:

19.6 g

🍗 Proteínas:

12 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca cruda picada

2 tazas

Requesón

3 cucharadas

Aguacate

1/3 pieza

Pan integral tostado

1 pieza

Pimienta

Preparación

Tuesta el pan integral.
Lava las espinacas y escúrrelas bien.
Aplasta el aguacate y mézclalo con un poco de sal.
Unta el requesón sobre el pan tostado.
Coloca las espinacas sobre el requesón.
Añade el aguacate aplastado encima de las espinacas.
Agrega pimienta al gusto.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostada de requesón con aguacate y espinaca

Micronutrientes
Fibra	4.2 g
Ácido ascorbico	36.17 mg
Potasio	928.51 mg
Calcio	174.26 mg
Grasas monoinsaturadas	1.45 g
Hierro no hemático	4.56 mg
Sodio	350.4 mg
Carga Glicémica	6.62
Grasas poliinsaturadas	1.05 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	3.67 g
Colesterol	10.5 mg
Vitamina A	581.52 mg
Acido Fólico	256.54 mg
Azúcar	2.2 g
Hierro Hemínico	0.2 mg
Índice Glicémico	110
Fósforo	110.4 mg
Vitamina B6	0.26 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	109.35 mg
Tiamina	0.15 mg
Riboflavina	0.26 mg
Niacina	1.44 mg
Folato	238.65 mcg
Zinc	- mg