Receta de tostadas de frijoles refritos con atún y aguacate, con bowl de yogurt griego y mango de 456.6 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
456.6 Kcal
🥑 Grasas:
11.6 g
🍞 Carbohidratos:
51.9 g
🍗 Proteínas:
41.7 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Calienta los frijoles refritos en un sartén antiadherente hasta que queden suaves y untables.
- Escurre muy bien el atún en agua y sazónalo con jugo de limón, sal y pimienta.
- Unta los frijoles sobre las tostadas horneadas.
- Reparte el atún encima y corona con el aguacate en rebanadas.
- Pica el mango y sírvelo aparte en un bowl con el yogurt griego natural.
Tabla nutricional para Tostadas de frijoles refritos con atún y aguacate, con bowl de yogurt griego y mango
| Micronutrientes | |
| Fibra | 12.4 g |
| Ácido ascorbico | 48.67 mg |
| Potasio | 530.18 mg |
| Calcio | 24.57 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.98 g |
| Hierro no hemático | 0.56 mg |
| Sodio | 416.6 mg |
| Carga Glicémica | 23.43 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.63 g |
| Selenio | 29.2 mg |
| Grasas saturadas | 1.65 g |
| Colesterol | 20.12 mg |
| Vitamina A | 246.78 mg |
| Acido Fólico | 20.63 mg |
| Azúcar | 6.8 g |
| Hierro Hemínico | 0.32 mg |
| Índice Glicémico | 162 |
| Fósforo | 85.2 mg |
| Vitamina B6 | - mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | - mg |
| Tiamina | - mg |
| Riboflavina | - mg |
| Niacina | - mg |
| Folato | - mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 11.6 g |
| Carbohidratos | 51.9 g |
| Proteinas | 41.7 g |
Preguntas frecuentes
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