Receta de tostadas de frijoles refritos con atún y aguacate, con bowl de yogurt griego y mango de 456.6 Kcal

Name: Tostadas de frijoles refritos con atún y aguacate, con bowl de yogurt griego y mango
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt griego natural sin azúcar; mango; aguacate; atún en agua; frijoles refritos caseros; tostadas horneadas; sal; pimienta; jugo de limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

456.6 Kcal

🥑 Grasas:

11.6 g

🍞 Carbohidratos:

51.9 g

🍗 Proteínas:

41.7 g

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Ingredientes

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Yogurt griego natural sin azúcar

1 taza Detalles Comprar

Mango

1 taza Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Atún en agua

1/3 lata Detalles Comprar

Frijoles refritos caseros

1/3 taza Detalles Comprar

Tostadas horneadas

2 piezas Detalles Comprar

Sal

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Pimienta

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Jugo de limón

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Preparación

Calienta los frijoles refritos en un sartén antiadherente hasta que queden suaves y untables.
Escurre muy bien el atún en agua y sazónalo con jugo de limón, sal y pimienta.
Unta los frijoles sobre las tostadas horneadas.
Reparte el atún encima y corona con el aguacate en rebanadas.
Pica el mango y sírvelo aparte en un bowl con el yogurt griego natural.

Tabla nutricional para Tostadas de frijoles refritos con atún y aguacate, con bowl de yogurt griego y mango

Micronutrientes
Fibra	12.4 g
Ácido ascorbico	48.67 mg
Potasio	530.18 mg
Calcio	24.57 mg
Grasas monoinsaturadas	0.98 g
Hierro no hemático	0.56 mg
Sodio	416.6 mg
Carga Glicémica	23.43
Grasas poliinsaturadas	1.63 g
Selenio	29.2 mg
Grasas saturadas	1.65 g
Colesterol	20.12 mg
Vitamina A	246.78 mg
Acido Fólico	20.63 mg
Azúcar	6.8 g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	162
Fósforo	85.2 mg
Vitamina B6	- mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	- mg
Folato	- mcg
Zinc	- mg