Receta de avena cocida con fruta y nueces de 483 Kcal

Name: Avena cocida con fruta y nueces
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: semilla de chía; nuez; avena en hojuela cruda; manzana; leche entera; mora; canela; vainilla

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

483 Kcal

🥑 Grasas:

23.4 g

🍞 Carbohidratos:

57.4 g

🍗 Proteínas:

17.9 g

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Ingredientes

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Semilla de chía

2 cucharadas Detalles Comprar

Nuez

7 mitades Detalles Comprar

Avena en hojuela cruda

1/3 taza Detalles Comprar

Manzana

1 pieza Detalles Comprar

Leche entera

1 taza Detalles Comprar

Mora

3/4 taza Detalles Comprar

Canela

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Vainilla

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Preparación

Lavar y picar la manzana.
Lavar y desinfectar las moras.
Coloca la leche, avena, nuez picada, fruta, canela y vainilla en una olla. Cocina tapada durante 10 minutos o hasta que todo el líquido se haya absorbido y la avena esté suave. Si la avena aún no está suave, agrega agua gradualmente hasta terminar su cocción.
Sirve la avena y disfruta!

Tabla nutricional para Avena cocida con fruta y nueces

Micronutrientes
Fibra	13.77 g
Ácido ascorbico	30.87 mg
Potasio	800.87 mg
Calcio	351.15 mg
Grasas monoinsaturadas	8.22 g
Hierro no hemático	2.95 mg
Sodio	131.66 mg
Carga Glicémica	17.55
Grasas poliinsaturadas	6.47 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	7.14 g
Colesterol	32.5 mg
Vitamina A	122.3 mg
Acido Fólico	53.78 mg
Azúcar	18.8 g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	146
Fósforo	465.58 mg
Vitamina B6	0.04 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	5.3 mg
Tiamina	0.02 mg
Riboflavina	0.03 mg
Niacina	0.1 mg
Folato	3.18 mcg
Zinc	- mg