Avena con fruta, coco y crema de cacahuate
303.1 Kcal
🔥 Calorías
12.6 g
🥑 Grasas
45.1 g
🥔 Carbohidratos
9.2 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1 cucharada
1/3 taza
1 , 1/2 cucharadas
Libre
Libre
Preparación
1. Coloca en una olla la avena junto con el doble de agua de lo que pusiste de avena y 1 rama de canela (o canela en polvo al gusto). Si deseas puedes endulzar con stevia.
2. Cocina a fuego lento y tapado durante 10 minutos o hasta que la avena esté suave. Puedes agregar más agua si se requiere para que la avena quede bien cocida.
3. Sirve la avena cocida, luego agrega la fresa y el plátano en rodajas.
4. Agrega por último el coco rallado y la crema de cacahuate (cuida que estos ingredientes no tengan azúcar añadida)
5. Espolvorea un poco de canela en polvo para decorar (opcional).
6. ¡Disfruta!
Tabla nutricional para Avena con fruta, coco y crema de cacahuate
Micronutrientes
Fibra
8.39 g
Ácido ascorbico
102.4 mg
Potasio
604.39 mg
Calcio
54.77 mg
Grasas monoinsaturadas
4.2764 g
Hierro no hemático
2.57 mg
Sodio
77.83 mg
Carga Glicémica
19.4
Grasas poliinsaturadas
3.0656 g
Selenio
- mg
Grasas saturadas
3.9866 g
Colesterol
- mg
Vitamina A
49.1 mg
Acido Fólico
87.05 mg
Azúcar
15.7 g
Hierro Hemínico
- mg
Índice Glicémico
120
Fósforo
212.32 mg
Vitamina B6
0.283 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
36.18 mg
Tiamina
0.0332 mg
Riboflavina
0.0332 mg
Niacina
1.0474 mg
Folato
50.64 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
12.6 g
Carbohidratos
45.1 g
Proteinas
9.2 g
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