Avena salada con setas al miso, huevos y espinacas de 245.2 Kcal
Buscar
Avena salada con setas al miso, huevos y espinacas de 245.2 Kcal

Avena salada con setas al miso, huevos y espinacas de 245.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

245.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.51 g

🍞 Carbohidratos:

24.7 g

🍗 Proteínas:

15.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Agua
Cubito de caldo miso
Semillas de sésamo
Salsa soja baja en sodio

Preparación

  1. Poner una olla pequeña de agua a hervir, luego bajar a fuego lento y bajar los huevos. Hervir los huevos suavemente durante 6 minutos y luego sacarlos con una espumadera y sumergirlos en un recipiente con agua fría. Romper las cáscaras y pelar los huevos, desechando las cáscaras. Reservar los huevos pelados.
  2. Agrega agua a la avena y el cubito de caldo miso en una olla pequeña puesta a fuego alto. Llevar a ebullición y remover, retirar del fuego y cubrir con una tapa. Dejar reposar 5 minutos para que la avena siga absorbiendo el líquido.
  3. Mientras tanto, en una sartén mediana antiadherente, cocina los champiñones cortados en rodajas con el aceite a fuego medio-alto hasta que se doren. Añade el miso junto con un chorrito de agua a la sartén y remueve para que cubra las setas. Retíralas de la sartén a un bol y resérvalas.
  4. Vuelve a poner la sartén a fuego lento y añade las espinacas, removiendo de vez en cuando hasta que se ablanden y retira del fuego.
  5. Divide la avena en dos cuencos y cubrirla con las espinacas, las setas de miso y huevo cortado por la mitad. Espolvorear con las semillas de sésamo y los rábanos en rodajas. Servir con salsa de soja al gusto.

Tabla nutricional para Avena salada con setas al miso, huevos y espinacas

Micronutrientes
Fibra 7.2 g
Ácido ascorbico 51.2 mg
Potasio 1268.01 mg
Calcio 181.44 mg
Grasas monoinsaturadas 5.73 g
Hierro no hemático 5.03 mg
Sodio 202.51 mg
Carga Glicémica 10.37
Grasas poliinsaturadas 2.01 g
Selenio 13.9 mg
Grasas saturadas 2.38 g
Colesterol 186.1 mg
Vitamina A 624.4 mg
Acido Fólico 294.48 mg
Azúcar 0.2 g
Hierro Hemínico 0.8 mg
Índice Glicémico 110
Fósforo 338.5 mg
Vitamina B6 0.39 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 112.53 mg
Tiamina 0.23 mg
Riboflavina 0.66 mg
Niacina 4.63 mg
Folato 273.68 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.51 g
Carbohidratos 24.7 g
Proteinas 15.7 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Papilla de garbanzo y pollo

Papilla de garbanzo y pollo

save recipe Blondies de mango

Blondies de mango

save recipe Boloñesa de soya

Boloñesa de soya

save recipe Sopa de lasagna

Sopa de lasagna

save recipe Sopa de albóndiga con espinaca

Sopa de albóndiga con espinaca

save recipe Ensalada de lentejas y queso fresco

Ensalada de lentejas y queso fresco

save recipe Pizza dulce con plátano

Pizza dulce con plátano

save recipe Arroz con huevo y jamón

Arroz con huevo y jamón

save recipe Croquetas de papa y atún

Croquetas de papa y atún

save recipe Cereal de hotcakes

Cereal de hotcakes

save recipe Macarrones con salsa de almendras

Macarrones con salsa de almendras

save recipe Sopa de elote con alubias y pollo

Sopa de elote con alubias y pollo

Error message