Receta de bowl mediterráneo de 423.6 Kcal

Name: Bowl mediterráneo
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pepino; cebolla morada/blanca; jitomate cherry; espinaca; queso panela; garbanzo cocido; hummus de garbanzo; aceituna negra; quinoa cruda

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

423.6 Kcal

🥑 Grasas:

15.9 g

🍞 Carbohidratos:

52.2 g

🍗 Proteínas:

19.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pepino

1 taza

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Jitomate cherry

4 piezas

Espinaca

Queso panela

40.0 gramos

Garbanzo cocido

1/2 taza

Hummus de garbanzo

1 cucharada

Aceituna negra

5 piezas

Quinoa cruda

20.0 gramos

Preparación

Prepara tu bowl con una cama de espinacas, quinoa y garbanzos (previamente cocidos).
Agrega las aceitunas y tomate cherry en mitades.
El pepino en cubos, la panela en cubos o desmoronada, la cebolla rebanada en plumas delgaditas.
Por último, agrega el hummus.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Bowl mediterráneo

Micronutrientes
Fibra	10.38 g
Ácido ascorbico	22.3 mg
Potasio	720.65 mg
Calcio	393.04 mg
Grasas monoinsaturadas	4.73 g
Hierro no hemático	5.13 mg
Sodio	738.9 mg
Carga Glicémica	15.47
Grasas poliinsaturadas	2.1 g
Selenio	7.8 mg
Grasas saturadas	0.98 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	98.1 mg
Acido Fólico	35.7 mg
Azúcar	4.4 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	136
Fósforo	209.33 mg
Vitamina B6	0.09 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	0.02 mg
Riboflavina	0.02 mg
Niacina	0.17 mg
Folato	0.53 mcg
Zinc	- mg