Ensalada de atún con frijoles de 236 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
236 Kcal
🥑 Grasas:
9.8 g
🍞 Carbohidratos:
35.1 g
🍗 Proteínas:
14.2 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/3 pieza
4 piezas
2 tazas
3 tazas
1/2 taza
Atún en lata
Preparación
- Frijoles: Deja remojar los frijoles de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a hervir con un poco de sal. Vacía los frijoles hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
- Corta el tomate cherry, las espinacas y lechuga.
- En un bowl mezcla el atún, las verduras, frijoles y aguacate.
- Disfruta.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Ensalada de atún con frijoles
| Micronutrientes | |
| Fibra | 15.5 g |
| Ácido ascorbico | 80.77 mg |
| Potasio | 1728.18 mg |
| Calcio | 199.43 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.55 g |
| Hierro no hemático | 7.06 mg |
| Sodio | 115 mg |
| Carga Glicémica | 10.92 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.37 g |
| Selenio | 1 mg |
| Grasas saturadas | 1.1 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 1019.08 mg |
| Acido Fólico | 579.3 mg |
| Azúcar | 0.3 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 95 |
| Fósforo | 255.77 mg |
| Vitamina B6 | 0.32 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 113.7 mg |
| Tiamina | 0.19 mg |
| Riboflavina | 0.32 mg |
| Niacina | 1.28 mg |
| Folato | 416.4 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 9.8 g |
| Carbohidratos | 35.1 g |
| Proteinas | 14.2 g |
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