Ensalada de atún con frijoles de 275 Kcal
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Ensalada de atún con frijoles de 275 Kcal

Ensalada de atún con frijoles de 275 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

275 Kcal

🥑 Grasas:

10.1 g

🥔 Carbohidratos:

35.1 g

🍗 Proteínas:

22.7 g

Ingredientes

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3 tazas buy ingredient
1/3 pieza

Preparación

  1. Frijoles: Deja remojar los frijoles de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a hervir con un poco de sal. Vacía los frijoles hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
  2. Corta el tomate cherry, las espinacas y lechuga.
  3. En un bowl mezcla el atún, las verduras, frijoles y aguacate.
  4. Disfruta.

Tabla nutricional para Ensalada de atún con frijoles

Micronutrientes
Fibra 15.5 g
Ácido ascorbico 80.77 mg
Potasio 1807.18 mg
Calcio 203.13 mg
Grasas monoinsaturadas 0.6 g
Hierro no hemático 7.06 mg
Sodio 227.7 mg
Carga Glicémica 10.92
Grasas poliinsaturadas 1.48 g
Selenio 27.8 mg
Grasas saturadas 1.18 g
Colesterol 10 mg
Vitamina A 1024.78 mg
Acido Fólico 579.3 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 0.5 mg
Índice Glicémico 95
Fósforo 310.1 mg
Vitamina B6 0.32 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 113.7 mg
Tiamina 0.19 mg
Riboflavina 0.32 mg
Niacina 1.28 mg
Folato 416.4 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 10.1 g
Carbohidratos 35.1 g
Proteinas 22.7 g

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