Receta de ensalada de atún con frijoles de 208 Kcal
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Receta de ensalada de atún con frijoles de 208 Kcal

Receta de ensalada de atún con frijoles de 208 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

208 Kcal

🥑 Grasas:

6.4 g

🍞 Carbohidratos:

30.7 g

🍗 Proteínas:

10.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aguacate
1/3 pieza buy ingredient
Jitomate cherry
4 piezas buy ingredient
Espinaca
buy ingredient
Lechuga
3 tazas buy ingredient
Frijol cocido
1/2 taza buy ingredient
Atún en lata
buy ingredient

Preparación

  1. Frijoles: Deja remojar los frijoles de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a hervir con un poco de sal. Vacía los frijoles hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
  2. Corta el tomate cherry, las espinacas y lechuga.
  3. En un bowl mezcla el atún, las verduras, frijoles y aguacate.
  4. Disfruta.

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de atún con frijoles

Micronutrientes
Fibra 12.9 g
Ácido ascorbico 47.07 mg
Potasio 1058.58 mg
Calcio 80.63 mg
Grasas monoinsaturadas 0.54 g
Hierro no hemático 3.76 mg
Sodio 20.2 mg
Carga Glicémica 10.26
Grasas poliinsaturadas 1.17 g
Selenio 1 mg
Grasas saturadas 1.03 g
Colesterol - mg
Vitamina A 456.28 mg
Acido Fólico 346.5 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 80
Fósforo 196.97 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 18.9 mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.09 mg
Niacina 0.42 mg
Folato 183.6 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.4 g
Carbohidratos 30.7 g
Proteinas 10.8 g

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