Receta de ensalada de atún con frijoles de 236 Kcal

Name: Ensalada de atún con frijoles
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aguacate; jitomate cherry; espinaca; lechuga; frijol cocido; atún en lata

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

236 Kcal

🥑 Grasas:

9.8 g

🍞 Carbohidratos:

35.1 g

🍗 Proteínas:

14.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aguacate

1/3 pieza

Jitomate cherry

4 piezas

Espinaca

2 tazas

Lechuga

3 tazas

Frijol cocido

1/2 taza

Atún en lata

Preparación

Frijoles: Deja remojar los frijoles de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a hervir con un poco de sal. Vacía los frijoles hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
Corta el tomate cherry, las espinacas y lechuga.
En un bowl mezcla el atún, las verduras, frijoles y aguacate.
Disfruta.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de atún con frijoles

Micronutrientes
Fibra	15.5 g
Ácido ascorbico	80.77 mg
Potasio	1728.18 mg
Calcio	199.43 mg
Grasas monoinsaturadas	0.55 g
Hierro no hemático	7.06 mg
Sodio	115 mg
Carga Glicémica	10.92
Grasas poliinsaturadas	1.37 g
Selenio	1 mg
Grasas saturadas	1.1 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	1019.08 mg
Acido Fólico	579.3 mg
Azúcar	0.3 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	95
Fósforo	255.77 mg
Vitamina B6	0.32 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	113.7 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.32 mg
Niacina	1.28 mg
Folato	416.4 mcg
Zinc	- mg