Receta de ensalada de atún con frijoles de 208 Kcal

Name: Ensalada de atún con frijoles
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aguacate; jitomate cherry; espinaca; lechuga; frijol cocido; atún en lata

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

208 Kcal

🥑 Grasas:

6.4 g

🍞 Carbohidratos:

30.7 g

🍗 Proteínas:

10.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aguacate

1/3 pieza

Jitomate cherry

4 piezas

Espinaca

Lechuga

3 tazas

Frijol cocido

1/2 taza

Atún en lata

Preparación

Frijoles: Deja remojar los frijoles de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a hervir con un poco de sal. Vacía los frijoles hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
Corta el tomate cherry, las espinacas y lechuga.
En un bowl mezcla el atún, las verduras, frijoles y aguacate.
Disfruta.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de atún con frijoles

Micronutrientes
Fibra	12.9 g
Ácido ascorbico	47.07 mg
Potasio	1058.58 mg
Calcio	80.63 mg
Grasas monoinsaturadas	0.54 g
Hierro no hemático	3.76 mg
Sodio	20.2 mg
Carga Glicémica	10.26
Grasas poliinsaturadas	1.17 g
Selenio	1 mg
Grasas saturadas	1.03 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	456.28 mg
Acido Fólico	346.5 mg
Azúcar	0.3 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	80
Fósforo	196.97 mg
Vitamina B6	0.09 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	18.9 mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.09 mg
Niacina	0.42 mg
Folato	183.6 mcg
Zinc	- mg