Receta de ensalada de garbanzos y queso de cabra de 419.2 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
419.2 Kcal
🥑 Grasas:
15.5 g
🍞 Carbohidratos:
53.3 g
🍗 Proteínas:
22.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Garbanzos: Deja remojar los garbanzos de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a hervir con un poco de sal. Vacía los garbanzos hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
- Lava y desinfecta la verdura.
- En un bowl mezcla las espinacas, lechuga y jitomate.
- Agrega el garbanzo y queso de cabra.
- Acompaña con aguacate, galletas salmas y aceite de oliva.
Tabla nutricional para Ensalada de garbanzos y queso de cabra
| Micronutrientes | |
| Fibra | 15.9 g |
| Ácido ascorbico | 83.37 mg |
| Potasio | 1692.73 mg |
| Calcio | 477.68 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 5.15 g |
| Hierro no hemático | 7.69 mg |
| Sodio | 188.17 mg |
| Carga Glicémica | 8.95 |
| Grasas poliinsaturadas | 3.14 g |
| Selenio | 5.7 mg |
| Grasas saturadas | 3.05 g |
| Colesterol | 7.8 mg |
| Vitamina A | 1034.02 mg |
| Acido Fólico | 467.16 mg |
| Azúcar | 4 g |
| Hierro Hemínico | 1.7 mg |
| Índice Glicémico | 76 |
| Fósforo | 276.6 mg |
| Vitamina B6 | 0.41 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 113.7 mg |
| Tiamina | 0.26 mg |
| Riboflavina | 0.38 mg |
| Niacina | 2.07 mg |
| Folato | 433.35 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 15.5 g |
| Carbohidratos | 53.3 g |
| Proteinas | 22.6 g |
Preguntas frecuentes
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