Receta de ensalada mediterránea con sardinas de 312.2 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
312.2 Kcal
🥑 Grasas:
20.7 g
🍞 Carbohidratos:
32.4 g
🍗 Proteínas:
14.9 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Escurrir las sardinas de la lata y colocar en un bowl.
- Pelar el aguacate, cortar en trozos pequeños y añadir.
- Agregar lechuga, tomate en trozos.
- Cortar la cebolla en aros. Si desea, puede lavar en agua con sal para reducir su amargor.
- Por último, agregar las aceitunas verdes y mezclar todo. Si desea, puede espolvorear orégano.
- Condimentar con aceite de oliva, zumo de limón, sal y pimienta al gusto. Servir.
Tabla nutricional para Ensalada Mediterránea con Sardinas
| Micronutrientes | |
| Fibra | 13.88 g |
| Ácido ascorbico | 123.55 mg |
| Potasio | 1031.71 mg |
| Calcio | 287.86 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 9.36 g |
| Hierro no hemático | 5.62 mg |
| Sodio | 812.41 mg |
| Carga Glicémica | 1.43 |
| Grasas poliinsaturadas | 3.74 g |
| Selenio | 19 mg |
| Grasas saturadas | 2.7 g |
| Colesterol | 51.1 mg |
| Vitamina A | 468.22 mg |
| Acido Fólico | 224.58 mg |
| Azúcar | - g |
| Hierro Hemínico | 1.1 mg |
| Índice Glicémico | 45 |
| Fósforo | 279.4 mg |
| Vitamina B6 | 0.27 mg |
| Vitamina B12 | 11.6 mcg |
| Magnesio | 18.9 mg |
| Tiamina | 0.18 mg |
| Riboflavina | 0.17 mg |
| Niacina | 1.38 mg |
| Folato | 201.08 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 20.7 g |
| Carbohidratos | 32.4 g |
| Proteinas | 14.9 g |
Preguntas frecuentes
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