Receta de ensalada mediterránea con sardinas de 312.2 Kcal

Name: Ensalada Mediterránea con Sardinas
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jitomate; aceituna verde; limón; aceite de oliva; cebolla morada/blanca; aguacate; lechuga; sardina

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

312.2 Kcal

🥑 Grasas:

20.7 g

🍞 Carbohidratos:

32.4 g

🍗 Proteínas:

14.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate

1 pieza

Aceituna verde

6 piezas

Limón

4 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Aguacate

1/3 pieza

Lechuga

3 tazas

Sardina

3 piezas

Preparación

Escurrir las sardinas de la lata y colocar en un bowl.
Pelar el aguacate, cortar en trozos pequeños y añadir.
Agregar lechuga, tomate en trozos.
Cortar la cebolla en aros. Si desea, puede lavar en agua con sal para reducir su amargor.
Por último, agregar las aceitunas verdes y mezclar todo. Si desea, puede espolvorear orégano.
Condimentar con aceite de oliva, zumo de limón, sal y pimienta al gusto. Servir.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada Mediterránea con Sardinas

Micronutrientes
Fibra	13.88 g
Ácido ascorbico	123.55 mg
Potasio	1031.71 mg
Calcio	287.86 mg
Grasas monoinsaturadas	9.36 g
Hierro no hemático	5.62 mg
Sodio	812.41 mg
Carga Glicémica	1.43
Grasas poliinsaturadas	3.74 g
Selenio	19 mg
Grasas saturadas	2.7 g
Colesterol	51.1 mg
Vitamina A	468.22 mg
Acido Fólico	224.58 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	1.1 mg
Índice Glicémico	45
Fósforo	279.4 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	18.9 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.17 mg
Niacina	1.38 mg
Folato	201.08 mcg
Zinc	- mg