Receta de garbanzos guisados con espinaca, arroz integral, y bowl de piña con barra de avena de 391 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
391 Kcal
🥑 Grasas:
4.8 g
🍞 Carbohidratos:
76.1 g
🍗 Proteínas:
14.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- En una olla antiadherente cuece el ajo picado con un poco de agua.
- Agrega el garbanzo cocido, el comino, el pimentón y una hoja de laurel; cuece a fuego medio unos minutos.
- Incorpora la espinaca y deja que se marchite en el guiso; sazona con sal.
- Sirve los garbanzos acompañados del arroz integral cocido.
- Aparte, en un bowl sirve la piña picada y espolvorea encima la barra de avena integral desmoronada.
Tabla nutricional para Garbanzos guisados con espinaca, arroz integral, y bowl de piña con barra de avena
| Micronutrientes | |
| Fibra | 13.2 g |
| Ácido ascorbico | 53.9 mg |
| Potasio | 1047.8 mg |
| Calcio | 181.62 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.71 g |
| Hierro no hemático | 6.5 mg |
| Sodio | 139.24 mg |
| Carga Glicémica | 27.3 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.35 g |
| Selenio | 3 mg |
| Grasas saturadas | 1.1 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 567.7 mg |
| Acido Fólico | 262.3 mg |
| Azúcar | 21.1 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 171 |
| Fósforo | 260.72 mg |
| Vitamina B6 | 0.37 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 109.68 mg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.27 mg |
| Niacina | 1.49 mg |
| Folato | 256.36 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 4.8 g |
| Carbohidratos | 76.1 g |
| Proteinas | 14.6 g |
Preguntas frecuentes
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