Pescado blanco con verduras y quinoa de 240.2 Kcal
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Pescado blanco con verduras y quinoa de 240.2 Kcal

Pescado blanco con verduras y quinoa de 240.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

240.2 Kcal

🥑 Grasas:

9.5 g

🍞 Carbohidratos:

28.7 g

🍗 Proteínas:

15.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pimiento de color
1 pieza buy ingredient
Calabacita
1 pieza buy ingredient
Zanahoria cruda picada/rallada
1/2 taza buy ingredient
Espárrago
6 piezas buy ingredient
Pescado blanco
40.0 gramos buy ingredient
Aceite de oliva
1 cucharadita buy ingredient
Quinoa cruda
20.0 gramos buy ingredient
Sal y pimienta
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Ajo en polvo
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Orégano
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Perejil seco
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Preparación

  1. Sazona el pescado blanco con sal, pimienta, ajo en polvo y orégano.
  2. En una sartén, calienta aceite de oliva.
  3. Agrega el pescado a la sartén y cocina hasta que esté dorado por ambos lados.
  4. En la misma sartén, añade los espárragos, la zanahoria cruda picada, la calabacita y el pimiento de color, y sofríe hasta que todo esté tierno.
  5. Cocina la quinoa en agua con sal hasta que esté tierna y luego escúrrela.
  6. Sirve el pescado con los espárragos, las verduras y la quinoa, y espolvorea perejil seco por encima.

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pescado blanco con verduras y quinoa

Micronutrientes
Fibra 8 g
Ácido ascorbico 107 mg
Potasio 667.25 mg
Calcio 75.14 mg
Grasas monoinsaturadas 4 g
Hierro no hemático 2.63 mg
Sodio 67.35 mg
Carga Glicémica 9.88
Grasas poliinsaturadas 1.48 g
Selenio 5.6 mg
Grasas saturadas 1.21 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 715.8 mg
Acido Fólico 196.2 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 130
Fósforo 117.16 mg
Vitamina B6 0.28 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 15.36 mg
Tiamina 0.12 mg
Riboflavina 0.14 mg
Niacina 1.72 mg
Folato 23.68 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.5 g
Carbohidratos 28.7 g
Proteinas 15.2 g

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