Sandwich de tofu y vegetales de 220 Kcal

Name: Sandwich de tofu y vegetales
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pan integral; tofú firme; calabacita; pimiento de color; lechuga; mayonesa; mostaza

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

220 Kcal

🥑 Grasas:

8.7 g

🍞 Carbohidratos:

26.4 g

🍗 Proteínas:

12.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral

1 pieza

Tofú firme

40.0 gramos

Calabacita

1 pieza

Pimiento de color

1 pieza

Lechuga

3 tazas

Mayonesa

1 cucharadita

Mostaza

Preparación

Corta el tofu en rebanadas y la calabacita en rodajas
Corta el pimiento en tiras
Tuesta ligeramente el pan integral si lo deseas
Unta mayonesa y mostaza en las rebanadas de pan
Coloca las rebanadas de tofu sobre el pan
Agrega las rodajas de calabacita, las tiras de pimiento y la lechuga
Cubre con otra rebanada de pan y presiona suavemente

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sandwich de tofu y vegetales

Micronutrientes
Fibra	6.84 g
Ácido ascorbico	125.7 mg
Potasio	717.28 mg
Calcio	85.16 mg
Grasas monoinsaturadas	2.65 g
Hierro no hemático	3.12 mg
Sodio	186.59 mg
Carga Glicémica	8.42
Grasas poliinsaturadas	1.28 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.93 g
Colesterol	12.1 mg
Vitamina A	508.81 mg
Acido Fólico	266.75 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	184
Fósforo	143.51 mg
Vitamina B6	0.33 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	48.08 mg
Tiamina	0.26 mg
Riboflavina	0.24 mg
Niacina	2.47 mg
Folato	207.62 mcg
Zinc	- mg