Milanesa de res con ensalada y frijoles de la olla de 438 Kcal

Name: Milanesa de res con ensalada y frijoles de la olla
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jitomate cherry; mix de vegetales verdes; res sin grasa; frijol cocido; aceite en spray; semilla de girasol; tortilla de maíz; pan molido; 1 huevo batido con un poco de sal y pimienta ( para la milanesa)

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

438 Kcal

🥑 Grasas:

17.4 g

🍞 Carbohidratos:

56 g

🍗 Proteínas:

25.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate cherry

4 piezas

Mix de vegetales verdes

1 taza

Res sin grasa

30.0 gramos

Frijol cocido

1/2 taza

Aceite en spray

5.0 disparos de 1 seg

Semilla de girasol

4 cucharaditas

Tortilla de maíz

1 pieza

Pan molido

8 cucharaditas

1 huevo batido con un poco de sal y pimienta ( para la milanesa)

Preparación

Cortar la res en filetes delgados.
Pasar los filetes por el huevo batido y el pan molido.
Calentar el sartén y agregar el aceite en spray.
Agregar los filetes al sartén hasta que estén dorados.
Escurrir los filetes sobre papel absorbente.
Calentar el frijol previamente cocido.
Mezclar los vegetales, cortar el jitomate cherry por mitad y agregar las semillas de girasol como topping ( Puedes aderezar con un poco de vinagre de manzana, limón, sal y pimienta) Opcional
Servir los filetes con la ensalada, acompaña con frijoles y tortilla de maíz.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Milanesa de res con ensalada y frijoles de la olla

Micronutrientes
Fibra	13 g
Ácido ascorbico	45.8 mg
Potasio	1396.6 mg
Calcio	213.02 mg
Grasas monoinsaturadas	3.43 g
Hierro no hemático	6.8 mg
Sodio	118 mg
Carga Glicémica	17.18
Grasas poliinsaturadas	7.47 g
Selenio	6.7 mg
Grasas saturadas	1.97 g
Colesterol	21.1 mg
Vitamina A	655.99 mg
Acido Fólico	393.67 mg
Azúcar	0.3 g
Hierro Hemínico	0.53 mg
Índice Glicémico	142
Fósforo	352.58 mg
Vitamina B6	0.38 mg
Vitamina B12	0.89 mcg
Magnesio	102.3 mg
Tiamina	0.13 mg
Riboflavina	0.29 mg
Niacina	2.07 mg
Folato	235.5 mcg
Zinc	- mg