Receta de pan integral con atún, acompañado de ensalada de manzana, nuez, y ejote aderezado con yogurt de 394.6 Kcal

Name: Pan integral con atún, acompañado de ensalada de manzana, nuez, y ejote aderezado con yogurt
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt griego natural sin azúcar; manzana; ejote cocido; nuez; pan integral; atún en agua; sal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

394.6 Kcal

🥑 Grasas:

11 g

🍞 Carbohidratos:

41.2 g

🍗 Proteínas:

38.5 g

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Ingredientes

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Yogurt griego natural sin azúcar

1 taza Detalles Comprar

Manzana

1 pieza Detalles Comprar

Ejote cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Nuez

7 mitades Detalles Comprar

Pan integral

1 pieza Detalles Comprar

Atún en agua

1/3 lata Detalles Comprar

Sal

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Preparación

Drena el atún en agua, y calienta el pan integral.
Coloca el atún sobre el pan integral.
Corta la manzana y pícala.
Mezcla el ejote cocido con la nuez y la manzana picada.
Agrega el yogurt a la ensalada y mezcla bien.
Sirve el pan integral con atún acompañado de la ensalada.

Tabla nutricional para Pan integral con atún, acompañado de ensalada de manzana, nuez, y ejote aderezado con yogurt

Micronutrientes
Fibra	6.67 g
Ácido ascorbico	12.3 mg
Potasio	418.65 mg
Calcio	64.24 mg
Grasas monoinsaturadas	5.3 g
Hierro no hemático	1.99 mg
Sodio	320.19 mg
Carga Glicémica	13.64
Grasas poliinsaturadas	2.86 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	1.26 g
Colesterol	20.12 mg
Vitamina A	29.26 mg
Acido Fólico	58.59 mg
Azúcar	14.8 g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	126
Fósforo	205.3 mg
Vitamina B6	0.13 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	38.14 mg
Tiamina	0.15 mg
Riboflavina	0.14 mg
Niacina	1.44 mg
Folato	36.47 mcg
Zinc	- mg