Receta de semi tortilla española con espinacas y calabacitas asadas de 419.2 Kcal
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Receta de semi tortilla española con espinacas y calabacitas asadas de 419.2 Kcal

Receta de semi tortilla española con espinacas y calabacitas asadas de 419.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

419.2 Kcal

🥑 Grasas:

18.7 g

🍞 Carbohidratos:

40.7 g

🍗 Proteínas:

24.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca
1/3 pieza buy ingredient
1 cucharadita buy ingredient
Sal (al gusto)
Pimienta (al gusto)

Preparación

  1. Ralla la papa cocida y combínala con el huevo batido, claras y las espinacas.
  2. Sazonar con sal y pimienta al gusto.
  3. Pon el aceite de oliva a calentar en la sartén.
  4. Vierte la mezcla de papa con huevo en la sartén y espera de 3-5 min por cada lado, ya casi cocida vierte el queso Oaxaca y tapa para que se derrita el queso.
  5. Puedes picar las calabacitas en julianas y asarlas, sazonar con pimienta y una pizca de sal.
  6. Acompaña con guarnición de frijoles cocidos, y calabacitas asadas.
  7. Decora con la porción de aguacate.
  8. !Disfruta!

Tabla nutricional para Semi tortilla española con espinacas y calabacitas asadas

Micronutrientes
Fibra 11.6 g
Ácido ascorbico 23.34 mg
Potasio 741.99 mg
Calcio 300.72 mg
Grasas monoinsaturadas 5.78 g
Hierro no hemático 2.89 mg
Sodio 259.81 mg
Carga Glicémica 17.08
Grasas poliinsaturadas 2.01 g
Selenio 14.9 mg
Grasas saturadas 2.92 g
Colesterol 186.1 mg
Vitamina A 97.78 mg
Acido Fólico 199.58 mg
Azúcar 0.9 g
Hierro Hemínico 0.8 mg
Índice Glicémico 162
Fósforo 276.18 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.05 mg
Riboflavina 0.04 mg
Niacina 0.46 mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 18.7 g
Carbohidratos 40.7 g
Proteinas 24.5 g

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