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Receta de ensalada de atun con garbanzo, aguacate y tostadas, con bowl de yogurt y arandanos de 581 Kcal

Receta de ensalada de atun con garbanzo, aguacate y tostadas, con bowl de yogurt y arandanos de 581 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

581 Kcal

🥑 Grasas:

12.5 g

🍞 Carbohidratos:

76.1 g

🍗 Proteínas:

49.6 g

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Ingredientes

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Jugo de limon
Cilantro

Preparación

  1. Escurre el atun.
  2. En un tazon mezcla el atun, el garbanzo cocido, el pepino, el jitomate y la lechuga picados.
  3. Adereza con jugo de limon, cilantro y sal.
  4. Agrega el aguacate en cubos e integra con cuidado.
  5. Acompaña con tostadas horneadas.
  6. Aparte, en un bowl, sirve el yogurt griego con los arandanos.

Tabla nutricional para Ensalada de atun con garbanzo, aguacate y tostadas, con bowl de yogurt y arandanos

Micronutrientes
Fibra 17 g
Ácido ascorbico 66.47 mg
Potasio 1339.9 mg
Calcio 126.07 mg
Grasas monoinsaturadas 2.41 g
Hierro no hemático 4.86 mg
Sodio 198.81 mg
Carga Glicémica 20.36
Grasas poliinsaturadas 3.82 g
Selenio 28.3 mg
Grasas saturadas 1.69 g
Colesterol 16.3 mg
Vitamina A 472.12 mg
Acido Fólico 249.73 mg
Azúcar 18.4 g
Hierro Hemínico 0.5 mg
Índice Glicémico 150
Fósforo 356.53 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 18.9 mg
Tiamina 0.16 mg
Riboflavina 0.15 mg
Niacina 1.21 mg
Folato 200.55 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 12.5 g
Carbohidratos 76.1 g
Proteinas 49.6 g

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