Receta de ensalada de atun con garbanzo, aguacate y tostadas, con bowl de yogurt y arandanos de 581 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
581 Kcal
🥑 Grasas:
12.5 g
🍞 Carbohidratos:
76.1 g
🍗 Proteínas:
49.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Escurre el atun.
- En un tazon mezcla el atun, el garbanzo cocido, el pepino, el jitomate y la lechuga picados.
- Adereza con jugo de limon, cilantro y sal.
- Agrega el aguacate en cubos e integra con cuidado.
- Acompaña con tostadas horneadas.
- Aparte, en un bowl, sirve el yogurt griego con los arandanos.
Tabla nutricional para Ensalada de atun con garbanzo, aguacate y tostadas, con bowl de yogurt y arandanos
| Micronutrientes | |
| Fibra | 17 g |
| Ácido ascorbico | 66.47 mg |
| Potasio | 1339.9 mg |
| Calcio | 126.07 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 2.41 g |
| Hierro no hemático | 4.86 mg |
| Sodio | 198.81 mg |
| Carga Glicémica | 20.36 |
| Grasas poliinsaturadas | 3.82 g |
| Selenio | 28.3 mg |
| Grasas saturadas | 1.69 g |
| Colesterol | 16.3 mg |
| Vitamina A | 472.12 mg |
| Acido Fólico | 249.73 mg |
| Azúcar | 18.4 g |
| Hierro Hemínico | 0.5 mg |
| Índice Glicémico | 150 |
| Fósforo | 356.53 mg |
| Vitamina B6 | 0.18 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 18.9 mg |
| Tiamina | 0.16 mg |
| Riboflavina | 0.15 mg |
| Niacina | 1.21 mg |
| Folato | 200.55 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 12.5 g |
| Carbohidratos | 76.1 g |
| Proteinas | 49.6 g |
Preguntas frecuentes
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